Hypnose og vægttab: en typisk myte eller en effektiv metode?

Du har sikkert hørt rygter om hypnoses mulige effekt på at fremskynde vægttab. Men er sådanne påstande underbygget af videnskaben? Eller er det typiske myter skabt af hypnoterapeuter og almindelige mennesker?

Hvad er hypnose?

Hypnose er en tilstand af fokuseret opmærksomhed, hvor sindet bliver mere modtageligt for suggestion. Det er ikke søvn eller magi, men snarere en dyb afslapning, hvor en person hører alt, men reagerer anderledes. Under hypnose tager sindet et skridt tilbage, hvilket gør det muligt at arbejde med holdninger og indre overbevisninger. Nogle gange føles det som at tale med sig selv, bare på et mere ærligt niveau. Måske er det derfor, hypnose længe har været brugt ikke kun af psykologer, men også (nogle gange) af læger.

Det er videnskabeligt bevist, at nogle mennesker er mere hypnotiserbare end andre. Dette er forbundet med visse genetiske træk.

Nogle eksperter siger, at hypnose virker ved midlertidigt at reducere indflydelsen fra den analytiske del af hjernen. Det er en tilstand, der ligner meditation, men som er mere målrettet. En person kan blive mindre defensiv og mere åben over for at udforske sine egne reaktioner. Interessant nok undersøges denne forbindelse mellem krop og sind nu sammen med medicinske behandlinger til adfærdsændring, såsom GLP-1-agonister.

I kliniske sammenhænge har hypnose i årtier været brugt til at behandle smerter, angst og endda afhængighed. Det har intet at gøre med den show-agtige hypnose, man ofte ser på tv. Der er ingen tab af kontrol – personen kan stoppe når som helst.

Typiske hypnosesessioner omfatter:

• afslapning og vejledning i vejrtrækning,
• fokusering af opmærksomheden på bestemte fornemmelser eller minder,
• forslag til alternative tanker eller reaktioner.

Denne tilgang påtvinger ikke noget nyt – den forsøger at omformulere det, der allerede er der, i en roligere bevidsthedstilstand.

Hvorfor bruges hypnose til vægttab?

Når det kommer til vægttab, kan hypnose hypotetisk ændre din holdning til mad og dine egne vaner. Det forbrænder ikke kalorier, men det kan hjælpe dig med at stoppe med at spise af følelsesmæssige årsager og genvinde kontrollen over din appetit.

Vægtsproblemer handler sjældent kun om mad. Ofte er de knyttet til stress, kedsomhed eller lavt selvværd. Hypnose sigter mod at tackle disse udløsere, før de fører til overspisning. For eksempel kan det hjælpe en person med at genkende det øjeblik, hvor de begynder at spise »automatisk« – ud af vane, ikke sult.

Nogle terapeuter bruger hypnose til at forstærke små, specifikke mål:

• at spise langsommere,
• at vælge mindre portioner,
• at stoppe, når man er mæt,
• at ignorere det sociale pres om at »spise op«.

Disse ting lyder enkle, men de kræver ofte en mental omstilling. Hypnose virker på det niveau.

Det bruges også til at styrke motivationen, når nogen starter en kur. Logikken er, at en person, der føler sig mere selvsikker og mindre ængstelig, vil træffe mere konsekvente valg. Om denne effekt varer ved, er uklart, men det afhænger sandsynligvis af personens vilje til at følge op på det i det virkelige liv.

Er det virkelig effektivt?

Erfaringer fra det virkelige liv (forum anmeldelser)

Hvis du besøger Reddit, vil du måske blive overrasket over, hvor mange mennesker der er interesserede i hypnoterapi til vægttab. Der er mange diskussioner på forskellige sprog. Denne store interesse skyldes delvist, at hypnose betragtes som den enkleste metode til at tabe sig. Det bruges også som en ›sidste udvej‹ af dem, der ikke har været i stand til at tabe sig ved hjælp af mere traditionelle metoder.

De fleste positive anmeldelser kommer fra hypnoterapeuter. Det er bedst at ignorere sådanne beskeder, fordi de ligner reklamer for meget. Selv om de bekræfter, at hypnosens succes afhænger af indledende data, såsom årsagen til overvægt og tilstedeværelsen af ledsagende sygdomme.

Der er positive anmeldelser på fora, der ikke er af salgsfremmende karakter. Overvægtige mennesker rapporterer, at de var i stand til at arbejde med deres spiseforstyrrelser sammen med en hypnoterapeut og radikalt ændre deres kost. Alt dette minder meget om resultaterne af psykoterapi. Nogle gange er årsagerne til overspisning rent psykologiske, så succesen med hypnoterapi eller psykoterapi virker ganske realistisk.

Skeptiske anmeldelser dominerer på alle fora. De fleste af dem kommer dog fra personer, der på grund af skepsis ikke ønsker at konsultere en hypnoterapeut.

At dømme ud fra de erfaringer, som tusindvis af mennesker deler på fora, hjælper hypnose helt sikkert nogle mennesker. Oftest handler det dog om at løse psykologiske problemer med overspisning snarere end at behandle fedme. At tabe et par kilo er ikke det samme som at tabe 10-15 % af sin vægt. At ignorere traditionelle metoder kan have alvorlige konsekvenser.

Hvad er de videnskabelige data i denne henseende?

Der findes en undersøgelse fra 2022, ifølge hvilken brugen af selvhypnose-lydbånd ikke var forbundet med vægttab i løbet af 3 uger. En undersøgelse foretaget i 2018 ved University of Hartford viste, at hypnoterapi øger effektiviteten af kognitiv adfærdsterapi for overvægtige mennesker. Undersøgelsen nævner ikke effektiviteten af hypnose som en selvstændig metode til vægttabsstimulering.

Mange andre undersøgelser har også været viet til dette emne. De bekræfter dog alle, at hypnose ikke er en selvstændig metode til vægttab, især ikke til behandling af fedme. Denne metode bør snarere betragtes som et supplement, hvis patienten har brug for psykologisk støtte eller kognitiv adfærdsterapi.

Konklusion

Hypnose er en reel metode, der bruges til at hjælpe med vægttab. Imidlertid er dens betydning som et selvstændigt middel til bekæmpelse af overvægt klart overvurderet af nogle mennesker. Den kan bruges til at hjælpe mennesker med spiseforstyrrelser i kombination med andre metoder. I andre tilfælde er dens effektivitet meget tvivlsom. Hvis en patient har brug for medicin på grund af fedme eller sygdomme forbundet med overvægt, er hypnose bestemt ikke en erstatning for det.